USDA Economic Research Service Briefing Room
" "  
Link: Bypass USDA Left navigation.
Задайте вопрос
консультанту-диетологу
Контакты
e-mail:
kontakt@health-diets.ru

Search ERS
Травы
Выбор сбора
Курение и вес
Очищающая диета
Секрет француженок
Витамины
Энергия
Кожа и диеты
Консерванты
Спорт и питание
Худой – не значит красивый
Низкокалорийная диета
Уж время близится...
Еда - наркотик?
Прогуляемся?
Что делать?
Диета «Минус 60»
Диета Протасова
Диета для ягодиц
О французской диете


Диеты

Гречневая диета



Кефирная диета
Ларисы Долиной


ДИЕТЫ

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ


СТАТЬИ

Травы детям

Средиземноморская диета сохраняет интеллект

Настольная революция. Диетологи нас обманывали?

В диете имеет значение лишь количество калорий

Похудеть без диет? И все-таки это возможно!

Ученые советуют сесть на диету, чтобы спасти планету от потепления

"Быстрые" диеты могут серьезно навредить здоровью

Ещё статьи


 
Прогуляемся?

В последнее время ходьба, в частности быстрая, стремительными темпами завоевывает популярность во всем мире. Это универсальный способ похудеть, так как его можно применять тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Во время быстрой ходьбы достаточно хорошо происходит процесс сжигания жиров, но в то же время превысить допустимую нагрузку или получить травму здесь достаточно сложно. Ходьба идеальна для тех, у кого нет возможности посещать фитнес-центр или кто достаточно ленив по своей природе.

Однако, при всех достоинствах быстрой ходьбы, есть один недостаток. Для того, чтобы достигнуть намеченных результатов, нужно заниматься этим видом физической активности как минимум пять раз в неделю.

Ходить нужно много, минимальная продолжительность прогулки не должна быть менее получаса. Вообще, оптимальным временем для быстрой ходьбы является час. Но если у вас нет такой возможности, разбейте свою ежедневную прогулку на две, каждая по пол часа.

Идти нужно достаточно быстро, как будто вы опаздываете. Было бы очень хорошо, если бы вы проходили километр за 12 минут. Одним из вариантов проверки того, правильно ли вы идете является следующий – во время ходьбы вы можете говорить, но не петь.

Осуществлять подобного рода прогулки вы может в любое удобное для вас время. Но, лучше всего это делать по утрам. Так как утром жиры сжигаются гораздо легче, потому что в это время суток, количество быстросжигаемых калорий невелико.

Для того, чтобы ваша прогулка была максимально эффективной нужно одеться соответствующим образом. Кроссовки обязательно должны быть удобными. Одежда должна быть удобной, но в то же время не сковывать ваших движений. И, конечно же, одевайтесь по погоде.

Не стоит намечать маршрут себе в том месте, где оживленное автомобильное движение. Лучше, если вы будете идти по широкому тротуару, а идеальный вариант – по парку.

Сначала, вам нужно разогреться. Для этого достаточно несколько минут походить в неспешном темпе.

Перед началом прогулки рекомендуется выпить стакан воды. Это нужно сделать потому, что во время быстрой ходьбы потеря жидкости организмом достаточно большая. Также, для того, чтобы избежать обезвоживания, во время прогулки нужно периодически пить воду. Поэтому возьмите с собой на прогулку бутылку воды. После окончания прогулки, рекомендуется, также выпить хотя бы один стакан воды.

Во время ходьбы нужно идти прямо, распрямляя плечи и грудную клетку, при этом напрягая мышцы живота. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Увеличивая темп вам нужно увеличивать количество шагов, но не их длину. Обязательно во время ходьбы нужно работать руками, сгибая их в локтях.

В конце прогулки, снижайте темп постепенно, обязательно отдохните. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

Хотелось бы, также сказать, что благодаря ходьбе не только сбрасывается вес. Занимаясь таким видом спорта, вы улучшите свое самочувствие, потому что во время подобных тренировок давление приходит в норму, уровень холестерина снижается, а инсулин вырабатывается лучше и более активнее. Также, во время ходьбы укрепляются практически все мышцы тела и кости, так как это упражнение относится к силовым.

Как и при других физических упражнениях, правильный рацион питания здесь также достаточно важен. Как правило, те, кто начинает активно худеть, начинают кушать в гораздо меньших количествах. Это не правильный подход, нужно обязательно кушать, но количество приемов пищи должно увеличиться, а порции должны стать меньшими.

Это особенно важно для тех, кто худеет с помощью быстрой ходьбы. Питаясь таким образом (часто, но маленькими порциями) вы сможете избежать переедания. Это подтверждено исследованиями ученых.

Если вы не будете переедать, то, таким образом, накопление жиров в организме будет минимальным. После того, как вы переели, в организм поступает такое количество калорий, которое организм не может сразу же сжечь. В результате, образуются «жировые запасы».

Так как днем человек, как правило, больше двигается, соответственно, его активность гораздо выше. Если вы кушаете мелкими порциями в течение дня, организм успевает все перерабатывать и, тем самым метаболизм организма достаточно высокий.

Питаясь таким образом у вас не будет проблемы с различного рода перекусами. Если вы кушаете регулярно, то уровень сахара в крови оптимальный. Если уровень сахара падает, то вы начинаете чувствовать сильное чувство голода и вам нужно срочно что-нибудь скушать.

Это и является причиной того, что вам хочется скушать что-нибудь кислое или сладкое. Также, если уровень сахара в крови низкий, то вполне возможно вы будете раздражительной, и у вас будет болеть голова.

Если вы будете питаться часто, но небольшими порциями вы будете очень хорошо себя чувствовать и забудете напрочь о чувстве тяжести в желудке. Значит, прогулки не будут вам в тягость, и будет меньше причин, по которым вы захотите отказаться от них.

Если вы будете соблюдать наши нехитрые рекомендации, ваш вес будет медленно, но уверенно снижаться. Таким образом, в месяц вы можете сбросить от 2 до 4 кг, а такое снижение веса является оптимальным.


Прогулки при беременности