USDA Economic Research Service Briefing Room
" "  
Link: Bypass USDA Left navigation.
Задайте вопрос
консультанту-диетологу
Контакты
e-mail:
kontakt@health-diets.ru

Search ERS
Травы
Выбор сбора
Курение и вес
Очищающая диета
Секрет француженок
Витамины
Энергия
Кожа и диеты
Консерванты
Спорт и питание
Худой – не значит красивый
Низкокалорийная диета
Уж время близится...
Еда - наркотик?
Прогуляемся?
Что делать?
Диета «Минус 60»
Диета Протасова
Диета для ягодиц
О французской диете


Диеты

Гречневая диета



Кефирная диета
Ларисы Долиной


ДИЕТЫ

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ


СТАТЬИ

Травы детям

Средиземноморская диета сохраняет интеллект

Настольная революция. Диетологи нас обманывали?

В диете имеет значение лишь количество калорий

Похудеть без диет? И все-таки это возможно!

Ученые советуют сесть на диету, чтобы спасти планету от потепления

"Быстрые" диеты могут серьезно навредить здоровью

Ещё статьи


 
Энергия

Не зря приобрело небывалую известность изречение «мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть». Ваш рацион питания обязательно должен быть сбалансирован таким образом, чтобы вы получали необходимую вам энергию.

Поэтому совсем не зря многие диетологи советуют начать принимать различные витаминные и минеральные комплексы не во время диеты, точнее не только во время диеты, но и за несколько месяцев до неё, а если вы из тех людей, которые постоянно сидят на диетах, без витаминов и минералов вам просто не обойтись!

К сожалению, очень много людей, которые садятся на диету изначально имеют дефицит необходимых минералов и микроэлементов. Если не восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, ситуация будет усугубляться, так как во время употребляемые продукты будут однообразны и калорийность, то есть полученная энергия, будет уменьшаться. Как правило, это происходит, если человек сидит на несбалансированных диетах.

Обязательно нужно знать и четко представлять вашу потребность в энергии. Энергии вам нужно как минимум столько, чтобы поддержать нормальный вес. Сегодня достаточно популярна система питания, основой которой является пониженное потребление жира на 30 %.

Даже если вы не сидите в данный момент на диете, вы можете поддерживать оптимальный вес с помощью сбалансированного питания. Ваш рацион должен быть составлен следующим образом:

•  обязательно должны присутствовать растительные продукты, таким образом, вы разнообразите свой рацион;

•  вы должны получать с пищей такое количество энергии, какое вам необходимо для осуществления деятельности;

•  овощи и фрукты вы должны употреблять обязательно;

•  каждый день нужно кушать молочные продукты, но они не должны быть жирными;

•  различного рода зерновые продукты включаются в рацион в обязательном порядке;

•  кушать нужно часто, но порции должны быть небольшими;

•  лучше всего говорить пищу на пару;

•  не стоит злоупотреблять различными консервированными и копчеными продуктами;

•  рекомендуется употреблять те продукты, которые выращены в вашем регионе;

•  употребление спиртных напитков и сигарет не способствуют здоровому образу жизни.

Безусловно, диеты позволяют достичь того эффекта, к которому вы стремитесь – вы в достаточно сжатые сроки можете похудеть на насколько размеров. Но, садясь на очередную диету, не стоит забывать о собственном здоровье. Постарайтесь найти такую диету, которая будет максимально сбалансированной. Нужно помнить, что внешний вид целиком и полностью зависит от состояния вашего здоровья!